Fui ver o que era ao youtube.. Pelo que percebi é fazeres o maximo de qualquer coisa durante 20s, descansas 10s e repetes. Fazes isto 8x seguidas.
Nunca experimentei...
Isto dá-te força explosiva, eu neste momento estou a trabalhar a resistente.
Tipo, fazes uma flexao assim:
Vais acima, ficas 30s nessa posição, vais abaixo, ficas 30s nessa posiçao e sempre assim até nao aguentares mais.
Mas é interessante, vou adoptar isto em dips e flexoes com os braços abertos porque dá-te a explosao que precisas para fazer muscle up.
PS: limpa a caixa de entrada